Bakgrund
En tic tac är ett steg på en vägg och den kan användas för att hoppa extra långt. Oftast används den när man ska landa på något annat hinder efteråt.
Genomförande Tic tac
Första steget är att bli bekväm med att ta steget på väggen. De första gångerna behöver du inte tänka på att landa på något annat hinder.
Börja med att jogga snett framifrån in mot väggen. Hoppa ifrån lite med foten längst bort ifrån väggen. Nu ska trampdynan på foten närmast väggen upp på väggen och trycka dig fram och lite upp. I början är det bra om foten på väggen kommer upp kring knähöjd, målet är att sedan kunna ta steget ännu lite högre.
Tänk på att foten som tar steget på väggen ska tryckas mycket in i väggen, annars kommer foten halka. Försök att göra det mjukt, inte som ett stamp. Om du stampar in i väggen så tappar du kraft så att du inte kan hoppa lika långt. Tänk på att benet ska vara nästan helt utsträckt när du tar steget på väggen.
Avsluta med att landa mjukt på båda fötter.
När du börjar få bra kontroll i din tic tac och kan hoppa en bit, lägg till en landning på ett annat hinder och fokusera på att landa så kontrollerat du kan.
Vanligaste misstagen
- Att komma in för nära väggen vilket gör att det blir svårt att sätta upp foten på väggen.
- Att inte trycka foten tillräckligt in i väggen eller att trycka den för mycket neråt vilket gör att man halkar.
- Att försöka ta väggsteget med fel fot. Kom ihåg att foten närmast väggen ska ta steget på väggen.
- Att stampa in i väggen vilket gör att du tappar kraft. Försök göra det mjukt. Se videon högst upp.
Om du har kompisar som vill börja med parkour så får du gärna skicka denna bloggposten till dem så att de kan lära sig 🙂