Bakgrund framåtvolt
Framåtvolten är för många den första volten som de testar på. Framåtvolten är oftast inte lika läskig som bakåtvolten, men det krävs bra teknik för att landa bra.
Innan du börjar lära dig framåtvolt så bör du kunna göra en bra dive-roll. Du hittar hur man gör dive-roll här. Vi rekommenderar dig att lära dig framåtvolt tillsammans med en erfaren lärare för att minimera skaderisken.
Du kommer lära dig framåtvolt till en tjockmatta för att du ska landa mjukt även om du inte landar perfekt. Det kommer vara enklast att lära sig framåtvolt genom att ta lite fart och hoppa av från en plint (eller satsbräda) som din tränare väljer ut. Genom att ta fart och hoppa av från en plint så får man mer tid i luften. Med mer tid i luften så blir det lättare att hinna snurra runt hela vägen.
Genomförande
När du kan dive-roll så bra att du är säker på att du inte kommer landa på huvudet så kan du börja lära dig framåtvolt.
Jogga fram mot mattan. När du kommer fram till avhoppsplatsen så hjälper det att sträcka fram benen lite framför kroppen, det gör att du hoppar högre. Benen ska vara lätt böjda innan du hoppat så att du kan trycka dig uppåt. Det viktigaste i avhoppet är att hoppa mycket uppåt, fram kommer du automatisk om du har sprungit.
När du hoppar ifrån så ska händerna vara lite framför ditt huvud och dras så snabbt som möjligt neråt tills de når smalbenen där de greppar tag på sidan.
Ha överkroppen lätt framåtlutad vid avhoppet. Hakan ska vara inböjd mot bröstet tills du har roterat färdigt. Så fort man lyfter lyfter på hakan så tappar man rotation.
Så fort benen har har sträckts ut maximalt vid avhoppet så ska knäna dras in mot bröstet. Försök att ha minst 20 centimeter mellanrum mellan dina knän medans de är indragna. Ifall man inte har mellanrum mellan knäna så finns det risk att knäa sig själv i ansiktet ifall man landar på rumpan.
Målet med framåtvolten är att få så bra höjd och rotation att man hinner sträcka ut benen innan man landar så att man kan landa mjukt. En klurig sak med framåtvolten är att det är svårt att hinna se marken innan man landar, vilket gör att man inte vet när man ska sträcka ut benen. När du har gjort framåtvolten tillräckligt många gånger så kommer du börja lära dig känna hur mycket du har roterat och vet när du kan sträcka ut kroppen.
Om man känner att man har roterat färdigt i luften så finns det tre sätt att avsluta rotationen:
- Sträck ut benen
- Ta upp hakan
- Dra armarna bakåt
Försök att landa så mjukt som möjligt och avsluta eventuellt med en parkourroll. Parkourrollen kan göra landningen lite mjukare och den är speciellt användbar om man överroterad, det vill säga snurrar runt lite för mycket och landar framåtlutad.
Vanligaste misstagen
Att ta ett extrahopp. Det vill säga att göra ett extra hopp innan sista hoppet som om det vore en studsmatta. Detta gör att du tappat kraft. Kom ihåg att du ska springa in i hoppet, inte hoppa uppåt innan.
Att inte böja in hakan eller dra in knäna. Detta ger dig sämre rotation.
Att inte dra ner armarna i hoppet vilket också ger sämre rotation.
Att hoppa för mycket framåt vilket ger mindre höjd och tid i luften så att det blir svårt att hinna runt.