Förberedande övning
Dubbelkongen är en ganska avancerad övning. Innan du börjar lär dig den så bör du kunna göra en vanlig kong enkelt. Hur man gör kong hittar du här.
Bakgrund
En dubbelkong är två kongs i rad efter varandra, utan att sätta i fötterna emellan. Dubbelkong är användbart om man vill ta sig över ett långt hinder eller två separata hinder efter varandra, så som plintar eller murar.
Genomförande Dubbelkong
Börja med att hitta ett hinder som är runt höfthöjd och cirka en meter långt. Man kan till exempel använda två plintar efter varandra utan något mellanrum emellan.
Första steget är att konga upp på hindret, landa med fötterna uppe på och konga ner på andra sidan. Gör detta tills du kan det enkelt och inte behöver stanna upp emellan.
Ta sats mot hindret, hoppa ifrån som i en vanlig kong och sätt i händerna i början av hindret. På första kongen är det viktigaste att trycka dig mycket uppåt. Du ska nå max höjd i hoppet mitt i mellan första och andra kongen. Efter du har tryckt ifrån på första kongen ska benen vara bakom dig.
Den andra kongen kommer när du är på väg neråt. Den blir nästan som en vanlig kong förutom att höften är lite högre upp vilket gör att du behöver lägga mer vikt på händerna i den andra kongen för att kunna landa på fötter. Det är okej att komma lite snett med benen på den andra kongen i början. Bara försök att få benen mer och mer bakom dig för varje hopp.
När det börjar kännas lätt, försök att sträcka ut benen lite mer mellan kongsen och öka längden.
Vanligaste misstagen
- Att inte våga hoppa ifrån tillräckligt i avhoppet samt trycka ifrån med händerna på första kongen. Oftast blir det lättare att våga hoppa om man vet att det är okej att hoppa lite snett i början.
- Att ha knän och höfter för långt ner efter första kongen vilket gör att man landar uppe på hindret.