I väntans tider

I väntans tider på jul, nytt år och såklart att vårterminen ska ta form igen. Vårterminen som betyder ny energi, nya yogaklasser (såklart;)) och värme.

Dock är vi bara i början av en tid av kyla, vintertid. Den säsongen som är mest förknippad med Yin, den vilande energin. Då vi måste vara lite snällare mot oss själva, ta det mer lugnt än det vi brukar. Ha en känsla att vi är en del av naturen som är i dvala, för balans.

Det vi kan vänta oss den närmaste tiden är snö, is och halka. Då kan det vara bra att stärka upp handleder, både i tillfälle om vi faller, men också att vi behåller yoga praktiken syfte i våra kroppar. Att stärka, balansera och vara mer närvarande.

Här kommer mina tips för handleder;

Inta Bordets position/tabletop (alla fyra). Se till att du har en ca 90 graders vinkel i höft till överkropp. Axlarna över handlederna. Armbågslederna mot varandra. En lätt aktiv bålmusklatur.

Övning 1.

Stora platt händer, spreta på fingrarna.

Aktivera alla fingrar ner i mattan.

Armbågslederna mot varandra.

Gör cirklar med överkroppen, kanske axlarna kommer (tillomed) över handlederna.

Gör cirklar mot båda höger och vänster. 3-5 gånger åt varje håll.

Övning 2.

Handrygg i mattan. Långfingrarna mot varandra, spreta på alla fingrar.

Alla fingrarna aktiva ner mot mattan.

Axlarna över handlederna, så gott det går, raka armar.

Armbågslederna mot varandra.

Alt. 1. Planka

Alt 2. Armhävningar.

Övning 3.

Handryggen i mattan.

Fingrarna mot knän (ju närmare knäna kommer desto lättare).

Alla fingrar aktiva ner mot mattan.

Tumme och tumme nuddar varandra.

Axlarna över handleder (så gott det går).

Börja sakta luta sätesmusklaturen mot hälarna, kanske gunga lite sakta fram och tillbaka.

Alt 1. Planka.